Libro con Diario de pistas · Doc Adriana Angel
Hackeando tu fibromialgia
Observar sin vigilar. Entender sin controlarlo todo.
Un método sencillo para encontrar las pistas que deja tu cuerpo, con un diario que cabe en los días buenos y en los difíciles.
Lo que más se escucha en consulta
«Doctora, es que no entiendo mi cuerpo».
El lunes estabas más o menos bien.
El martes no podías contigo.
Ayer hiciste un montón de cosas y no pasó nada.
Y hoy amaneciste como si te hubiera pasado un camión por encima.
Después de una semana así, los días se mezclan en la memoria. Lo único que queda es la sensación de que todo duele sin razón.
Y la pregunta de siempre: ¿por qué?
Tu fibromialgia puede ser impredecible sin ser del todo indescifrable.
Este libro no promete controlar cada síntoma. Esa promesa nadie la puede hacer con honestidad. Lo que propone es más útil: dejar de adivinar todo el tiempo.
El método
Hackear no es pelear con tu cuerpo
En las películas, un hacker teclea rápido y lo controla todo en dos minutos. En la vida real pasa casi todo el tiempo observando: mira cómo se comporta un sistema, anota lo que se repite, prueba algo pequeño y vuelve a mirar. Eso es lo que vas a aprender a hacer con tu fibromialgia.
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Primer tiempo
Observar
Anotar lo justo, sin afán y sin juzgar.
«Dormí cinco horas, me desperté tres veces» es una pista. «No aprendo» es un juicio.
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Segundo tiempo
Analizar
Poner varios días uno al lado del otro y mirar qué se repite, desde tres distancias: el día, la semana y cada síntoma por separado.
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Tercer tiempo
Probar
Un solo ajuste pequeño, y volver a mirar. Si no funciona, también aprendiste algo.
Qué hay dentro
Un libro corto y un diario para usar
Primera parte
El método, en 7 capítulos cortos
- 01Una incómoda compañera de viajeLo que significa que la fibromialgia llegó para quedarse, sin obligarte a hacerla tu amiga.
- 02¿Cómo convertirte en hacker?Los tres tiempos: observar, analizar y probar.
- 03Conociendo tu fibromialgiaCómo describirla con precisión, más allá de «me duele todo».
- 04Unir los puntosCómo leer una pista sin convertirla en certeza antes de tiempo.
- 05Tres distanciasEl día, la semana y cada síntoma.
- 06Hackeando tu fibromialgiaDe una sospecha a una prueba pequeña y concreta.
- 07Lo que no aparece en el diarioTodo lo que hiciste y no cabe en una casilla.
Segunda parte
El Diario de pistas
- ·Todos los díasRegistro mínimoUnos minutos. Lo que alcances.
- ·Una vez por semanaRevisión semanalPara mirar tus días con calma, casi como si fueran de otra persona.
- ·Cuando algo se repitaMis sospechas y Mi pruebaPara convertir una coincidencia en una pregunta.
- ·Solo si investigas algo11 plantillas para ahondarSueño, energía, movimiento, tensión y ánimo, comida, clima, días con más margen y más.
- ·Antes de una citaPara llevar a consulta y Cierre de temporadaEl resumen para tu cita y una página para hacer una pausa.
El libro trae un código QR y un enlace para descargar todas las páginas del diario en tamaño carta e imprimirlas las veces que necesites.
El diario
Un diario que cabe en un día difícil
La mayoría de los diarios de síntomas se abandonan porque cansan. Este está hecho al revés: pide poco y deja parar.
- Tiene dos velocidades: un registro mínimo de unos minutos y páginas ampliadas solo cuando hace falta.
- En el peor día basta una línea. La página ya la trae escrita: «Día difícil. Hasta aquí llego por hoy».
- No hay rachas ni casillas que completar. Puedes pausar por una crisis, un viaje o porque te cansaste de anotar.
- También mira tus mejores días, no solo los malos.
- La comida se observa sin juzgarla. No hay listas de alimentos prohibidos.
En consulta
Llega a tu cita con algo concreto
Una consulta muestra una parte de la historia: cómo estás ese día y lo que alcanzas a recordar. El diario aporta las demás escenas, en una sola página.
«Durante estas tres semanas noté que esto ocurrió cinco veces».
Los medicamentos no se prueban en casa. Lo que notes sobre ellos queda anotado para conversarlo con quien te los indicó.
¿Es para ti?
Sí, si…
- sientes que tu cuerpo cambia de un día a otro sin avisar
- quieres explicar mejor en consulta lo que te pasa
- empezaste diarios de síntomas y los dejaste porque eran agotadores
- quieres entender tu fibromialgia, no la de los libros
No, si…
- buscas una cura o una promesa de control total
- quieres una dieta o una lista de prohibidos
- esperas que reemplace a tu médico o tu tratamiento
La autora
Doc Adriana Angel
Médica de la Universidad Nacional de Colombia, con más de veinte años de ejercicio, y NeuroCoach. Conoce la fibromialgia desde las dos sillas del consultorio: la de quien atiende y la de quien la vive.
Creó Viviendo con Fibromialgia para compartir información con respaldo científico. Hoy es una de las comunidades más grandes sobre fibromialgia en español.
No siempre se puede curar. Pero casi siempre se puede ayudar a entender.
Empieza a mirar
Hackeando tu fibromialgia
- El método completo en 7 capítulos cortos
- El Diario de pistas, con todas sus páginas
- Descarga de las páginas para imprimir las veces que quieras
Preguntas frecuentes
¿En qué formato llega el libro?
Es un libro digital en PDF. Lo recibes en tu correo apenas se confirma el pago y puedes leerlo en el celular, la tableta o el computador.
¿Puedo comprarlo desde mi país?
Sí. La compra se hace por Hotmart, que muestra el precio en tu moneda y los medios de pago disponibles donde vives.
¿Tengo que llenar el diario todos los días?
No. El registro mínimo toma unos minutos y un registro incompleto también cuenta. Puedes pausar cuando quieras y retomar cuando tenga sentido.
¿Cómo imprimo las páginas del diario?
Al final del libro encuentras un código QR y un enlace. Desde ahí descargas todas las páginas en tamaño carta, o solo las que vayas a usar. Se pueden imprimir en casa o en cualquier papelería.
¿Me sirve si acabo de recibir el diagnóstico?
Sí. El libro empieza por lo básico: qué significa que la fibromialgia sea crónica y cómo empezar a describir la tuya con palabras precisas.
¿Es fácil de leer si tengo niebla mental?
Está pensado para eso. Capítulos cortos, frases cortas y un capítulo se puede leer en un rato. Puedes leerlo de a poco y volver cuando quieras.
¿Reemplaza a mi médico o mi tratamiento?
No. El diario acompaña tu tratamiento y te ayuda a llegar a consulta con información más clara. Ante un síntoma nuevo, diferente o preocupante, lo que corresponde es consultar.
Este libro tiene fines informativos y de acompañamiento. No reemplaza la valoración, el diagnóstico ni el tratamiento de tu médico.